大部分人的腰痛沒有明確病史，常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復(fù)彎腰活動(dòng)，使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導(dǎo)致，這被稱為非特異性腰痛。
七八成患者癥狀集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持續(xù)3個(gè)月以上，沒有神經(jīng)根體征及脊柱影像學(xué)改變的情況。
物理治療師，教你5個(gè)動(dòng)作，幫你輕松應(yīng)對這類腰痛。
麥肯基伸展
適用人群：
久坐的白領(lǐng)和出租車司機(jī)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立位，雙手托住腰部，膝關(guān)節(jié)伸直，上半身盡量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分鐘。
有條件者可采取俯臥位，頭抬起，用前臂和肘關(guān)節(jié)支撐上身，腰部盡量放松并保持伸展，正常呼吸。
維持4~5分鐘，每組動(dòng)作進(jìn)行10次，每天2~3次，間隔2~3小時(shí)完成一組。
麥肯基屈軀
適用人群：
軀干長期伸展的人群，如裝修工人、教師等，也可作為久站后的腰部放松訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐位，兩肩自然打開，向前彎腰，雙手抓住腳踝后部，向上用力提起，保持腳不離開地面。
有條件者可采取俯臥位，屈膝屈髖，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，向腹部下壓到最大程度。
每組動(dòng)作維持1~2秒，重復(fù)10次，每天3~4組。
牽伸髂腰肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立位，右腿交叉放在左腿一側(cè)，左腿作為支撐腿，右手放在右側(cè)骨盆處，向左側(cè)推至最大程度。
此動(dòng)作可降低腰部張力，維持10秒，每次2~3組，兩側(cè)牽伸可對稱進(jìn)行。
牽伸梨狀肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時(shí)身體前傾，雙臂按住膝關(guān)節(jié)下壓至最大限度。
可降低腰部張力，維持10秒，放松，收回，每次2~3組，兩側(cè)動(dòng)作可對稱進(jìn)行。
臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥位，背部頂在一個(gè)瑜伽球上，屈髖屈膝，雙腳適當(dāng)分開并外旋，抬起臀部。
這個(gè)動(dòng)作可對腰部核心穩(wěn)定性進(jìn)行鍛煉，維持30秒，每組動(dòng)作3~4次
四平市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)中心
康復(fù)中心診療范圍
疼痛康復(fù)：各種急慢性軟組織損傷
神經(jīng)系統(tǒng)康復(fù)：各種原因引起的偏癱、截癱、吞咽障礙、言語障礙、大小便功能障礙及長期臥床導(dǎo)致的一系列并發(fā)癥
骨關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)康復(fù)：腰間盤突出、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等一系列骨關(guān)節(jié)病。
